jak podniesc

[...] ale nie cofając się do pustej sztangi, lecz przy 80-85% maksa. Nie jestem Twoim proboszczem więc nie będę Ciebie nawracał. Więc na zakończenie, z ciekawością będę zaglądał jak się szlifuje wzorce ruchowe na ciężarach submaksymalnych. Acha, jak wolisz czerpać wiedzę z forum niż z książek, to mały cytat dla Ciebie, z tego artykułu [...]

[...] iść nie chciało. Dalsza obniżka kcal i dodanie aerobów byłoby ponad moje siły. Więc przez błędną decyzję na początku 2400kcal zrobiło się zerem za szybko. Nic to, mam czas i jak już pisałem zrobię jeszcze jedno podejście. Do Marca jednak planuję podnieść "0" co wydaje się idzie w dobrą stronę (po dodaniu owsa plus mielone siemię lniane z [...]

Nagrałbyś te wyciskania w siadzie? Takie jak już wstawiałem, ale dla pana nagram w Sobotę świerzonkę, bo jutro bic/tric zamast barków @ Gwid, dzięki, spróbuję dzisiaj. Takie wykonanie chyba Kabo prezentował na swoim filmie z wiosłowania? też mi się tak wydaje, ale jak ja prezentowałem to grono znawców orzekło, że lepsze Gwida wykonanie :-P };-) [...]

[...] do przysiadu 1.Mały progres. 2a.Ciężko było,ale ok. 2b.Pomyliłam się i włożyłam bolec nie w tą dziurkę co trzeba}:-( i dopiero przy siódmym powt.oświeciło mnie,że mi jakoś ciężko,cięzko.Patrzę,a tam 35,czyli o 5 więcej niż ostatnio.W drugiej serii chciałam zobaczyć czy już pociągnę,ale słabo technicznie szło,to zeszłam na 30 po trzech [...]

[...] 2.Wystękane znowu,bardzo ciężko 3.Bez szaleństwa z ciężarem..stawiam na czucie dupsona 4.Nie lubię nadal 5.Ok,ciężko szło.Ostatnie powtórzenia przytrzymane do bólu. 6.Kolega skorygował mi plecy,przykucnęłam niżej i na koniec jak padłam tak nie mogłam się podnieść przez kilka minut 7.ok. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-09 11:32:28

rion a w sumie juz kiedys robilam zurawia z wiekszym ciezarem ale moze faktycznie wolniej a z mniejszym byloby lepiej jesli chodzi o ciag to mial byc rdl ale jakos serio nie skupilam sie na tym i bardziej niz zwykle uginalam nogi i wyszedl klasyk ogolnie przy wiekszych ciezarach ktore sprawiaja trudnosc to czuje ze zamiast wstawac nogami to [...]

Dzień 26 o ja pierdziele...nie mogę się dziś ruszać...boli mnie WSZYSTKO! ostatnio takie zakwasy miałam jak uczyłam się jeździć na snowboardzie (od wstawania z ziemi, a nie od samej jazdy ;-) ) planowałam dziś jakieś GPP, ale spóźniłam się do pracy, bo założenie bluzki przez głowę, gdzie trzeba było podnieść ręce do góry graniczyło z cudem... #-P [...]

traktor postanowilem wrocic na Twoj plan 5x5 4 cw ciezkie + lydki 2x30 brzuch 3x20 jak na razie zaczalem tak jak tam pisales, 1s rozgrzewka sam gryf, 2x50% 3x75% i 5s docelowych, zrobilem 2 treningi i jest ok, tylko wiedz mi czy dobrze zaczac od razu od 5s czy lepiej wejsc na 3 i z czasem podniesc? czytalem tez dzisiaj posty to dales tez plan na [...]

[...] AdrianaL-glutę na każdym treningu i w momencie gdy "czuję, że coś chce mnie wziąć" BCAA stosuję również między cyklami kreatynowymi, rzeczywiście może warto zacząć od porcji 20-25g podczas treningu, tak jak stosuję to ciągle i później delikatnie podnieść Marku Cudów ni ma, jakbym miał złoty środek to nie miałbym teraz takiego bojlera

[...] ok. 1h - rolki 1,5h Dzien podroznika i odkrywcy \-) Rano mialo byc 30 min. marszu, ale odkrylam nowa sciezke i chcialam sprawdzic gdzie prowadzi... zgubilam sie, wylazlam w jakies wiosce i intuicyjnie szlam wzdluz drogi w kierunku domu }:-( Jak zobaczylam znajome zabudowania to az mi sie nogi ugiely z wrazenia, ze jeszcze taki kawal mam do domu [...]

[...] tego co napisałam wyżej, oraz tego co napisałam w innym dzienniku (chyba Teapot? - że mam focha na alkohol bo to jest zło kvrefskie, za dużo tego piłam kiedyś, a teraz widzę jak bardzo, bardzo mi lepiej bez alko) wczorajsza micha trzymana ideolo. W ostatnim czasie nie dojadałam białka, więc wczoraj celowo "przegięłam" w drugą stronę. Odnośnie [...]

[...] Potem wzielem 22kg tez sie meczylem zeby to podniesc to gory i ani jednego powtorzenia nie zrobilem. Wkurzylem sie wzielem 21kg i zrobilem 9 powtorzen 5. Ladnie poszlo jak zwykle fajne pieczenie w barku. A i tu mam do was pytanie. Czy mam tu byc pochylony czy wyprostowany? Bo jakis grubas na silce mnie poprawial zebymsie wyprostowal a ja [...]

Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]

[...] z Tobą, już zasubskrybowałem i będę śledził postępy, zaraz zbijam na fanpage, oczywiście polubię i dam znać na swoim profilu o Tobie. Też zastanawiam się nad Fanpage i jakoś tak na razie nie mogę się zebrać :D Leń ze mnie... Chyba też to ogarnę... w końcu, kiedyś :D Co tu dużo gadać, Stary, no mój szacun, tyle :) Brawo! A jeszcze jakie [...]

[...] maszynie 3x20 5b. Sznur na triceps 3x15-12 6. Dipsy 2x15 3010 7. Ściąganie w bramie siedząc 3x20-15 3011 Cardio 30min Zacząłem oglądać na HBO Czarnobyl, też dobry serial tak jak większość pisała w necie. Nie chciałem się za niego zabierać bo mam te HBO do jutra do północy ale to tylko 5odcinkow więc machne, 2 jeszcze zostały Dzisiaj impreza [...]

[...] karmić bydło, kopać dołki pod słupki i wozić siano, więc od dziecka miał styczność z wysiłkiem fizycznym. natura obdarowała go wspaniałymi predyspozycjami genetycznymi. jak wielu innych amerykańskich sportowców zaczął ćwiczyć w szkole średniej, by nabrać siły potrzebnej do gry w futbol amerykański. W pierwszej klasie ważył zaledwie 68 kg [...]

[...] dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 51kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Kilku dniowe przerwy po cyklu treningowym działają na mnie jak dopalacze ;-) fajnie jest podnieść znowu sztangę i poczuć każdy mięsień :-D.

[...] mnie. Wczoraj miałem 39,2 stopnia gorączki. Nie umiałem się podnieść z łóżka, całkiem mnie rozłożyło.Mało jadłem... Mam L4 do końca następnego tygodnia. Na razie zaprzestanę jakichkolwiek treningów. Muszę się zregenerować...Napisać i oddać pracę dyplomową do końca.... Daje takie małe podsumowanie, wiem, że nie osiągnąłem swojego celu, ale jak [...]

ja ćwiczę rano przed posiłkiem to znaczy się tak robię dopiero od trzech dni i chyba lepiej jest robić rano i potem po 30 minutkach śniadanko jak robiłem wieczorem to raz że się nie chciało a dwa że po jedzeniu człowieka tak wydyma że nie umie podnieść nóg ani rąk teraz są wakacje i takie ćwiczenia rano to bardzo dobre budzenie :D ja nie będę [...]

[...] plecy mogly odejsc ponad ziemie. prubuje i nic ale i tak czuje napiecie miesni brzucha. Ostatnie tez jest dosc trudne zeby skoordynowac ten ruch calego ciala (rece leza na ziemi tak). Ale jest fajny. (jak tym umial to bym dal soga ale nistety moze sie kiedys naucze). Pozdrawiam i czekam na pomoc i na zdjecia moze ktos zrobi z przebiegu cwiczen.